Mobilizace kostrče cviky: Jak získat úlevu od bolesti páteře

V dnešním uspěchaném světě bolesti v oblasti páteře trápí mnoho lidí. Sedavý životní styl, dlouhodobé sezení u počítače a nedostatek pohybu mohou přispět k výskytu těchto bolestí. Mobilizace kostrče cviky mohou být účinným způsobem, jak získat úlevu od bolesti páteře a zlepšit pohyblivost. Níže si prohlédneme několik jednoduchých cviků na mobilizaci kostrče, které vám mohou pomoci.

Prohlédněte si jednoduché cviky na mobilizaci kostrče a eliminaci bolesti

První cvik, který vám představíme, je ležení na břiše s vytaženými pažemi a nohama. Položte se na břicho a natáhněte paže a nohy směrem od těla. Nadechněte se a současně zvedněte horní polovinu těla a nohy z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte zpět. Tento cvik pomáhá uvolnit svaly v oblasti kostrče a může přinést úlevu od bolesti.

Dalším cvikem je ležení na zádech s ohnutými koleny a nohami na zemi. Položte se na záda a ohněte kolena, takže chodidla jsou pevně na zemi. Položte si ruce na břicho a nadechněte se. Při výdechu přitáhněte pupík směrem k páteři a současně zvedněte pánev a dolní část zad z podložky. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte zpět. Tento cvik posiluje svaly v oblasti pánevního dna a může pomoci odstranit bolest v oblasti kostrče.

Mobilizace kostrče cviky: Odstraňte bolest páteře a zlepšete své pohyblivosti

Třetím cvikem je tzv. „kočka-kamila“ cvik. Položte se na ruce a kolena, s rukama podél ramen a koleny podél boků. Při výdechu začněte zaklánět hlavu dolů, současně zvedejte hýždě a zahýbejte páteří směrem vzhůru. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte zpět. Tento cvik působí na mobilizaci kostrče a může přispět k odstranění bolesti páteře a zlepšení pohyblivosti.

Čtvrtým cvikem je ležení na břiše a výrazné protažení paží a nohou. Položte se na břicho a natáhněte paže směrem dopředu a nohy směrem dozadu. Nadechněte se a současně zvedněte horní polovinu těla, paže a nohy z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte zpět. Tento cvik pomáhá uvolnit svaly v oblasti páteře a může přinést úlevu od bolesti.

Posledním cvikem je sed na židli s pravým nohou překříženou přes levou nohu. Sedněte si na židli a překřižte pravou nohu přes levou nohu. Držte záda rovně a nadechněte se. Při výdechu se pomalu skloňte dopředu, snažte se dosáhnout palcem na noze. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte zpět. Tento cvik působí na mobilizaci kostrče a může pomoci uvolnit napětí v oblasti páteře.

Závěr:

Mobilizace kostrče cviky mohou být účinným nástrojem k odstranění bolesti páteře a zlepšení pohyblivosti. Je však důležité cvičit pravidelně a správně vykonávat techniku cviků. Pokud máte vážné bolesti v páteři, je vždy nejlepší konzultovat s odborníkem, jako je fyzioterapeut nebo lékař. Pamatujte, že cvičení by mělo být prováděno opatrně a bez násilí na tělo. Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky na mobilizaci kostrče a zjistěte, zda vám mohou pomoci získat úlevu od bolesti v oblasti páteře a zlepšit vaši pohyblivost.