Jakými cviky zmírnit bolesti bolavé kostrče




Jakými cviky zmírnit bolesti bolavé kostrče


Jakými cviky zmírnit bolesti bolavé kostrče: 5 účinných tipů

Bolesti bolavé kostrče mohou být velmi nepříjemné a omezující. Je však možné s nimi úspěšně bojovat pomocí vhodných cviků a posílení svalů pánevního dna. Následující článek vám představí 5 účinných cviků, které vám pomohou zmírnit bolesti a zlepšit vaši pohodu. Přečtěte si další informace a začněte se aktivně starat o své zdraví.

1. Cvik „Kočka a králík“

Tento cvik je velmi jednoduchý a účinný pro uvolnění napětí v oblasti kostrče. Začněte kleknutím na podložku a položte ruce na ni. Poté pomalu nadzvedněte hlavu a zároveň spusťte pánev dolů. Tím vytvoříte oblouk v dolní části zad. Poté opatrně stáhněte hlavu dolů a zároveň zvedněte pánev nahoru, takže se vaše záda zaoblí. Opakujte tento pohyb párkrát a uvidíte, jak se napětí v oblasti kostrče uvolní.

2. Cvik „Střídání nohou“

Tento cvik pomáhá posílit svaly pánevního dna a zlepšit flexibilitu oblasti kostrče. Lehnete si na záda a pokrčíte nohy v kolenou. Poté zdvihněte jednu nohu a zatáhněte ji co nejblíže k hrudníku. Přidržte tuto pozici pár sekund a poté pomalu vraťte nohu zpět na zem. Opakujte tento pohyb s druhou nohou. Pokračujte ve střídání nohou několikrát a cítíte, jak se svaly v oblasti kostrče posilují a uvolňují.

3. Cvik „Most“

Tento cvik je skvělý pro posílení svalů pánevního dna a stabilizaci oblasti kostrče. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Poté zatlačte nohama do podložky a zvedněte pánvi co nejvýše nahoru. Přidržte tuto pozici pár sekund a poté se pomalu vraťte zpět dolů. Opakujte tento pohyb několikrát a cítíte, jak se svaly v oblasti kostrče posilují a zpevňují.

4. Cvik „Prkno“

Tento cvik je skvělý pro posílení celého těla, včetně svalů pánevního dna a oblasti kostrče. Začněte v poloze podpory na předloktích a špičkách nohou. Držte tuto pozici co nejdéle, aniž byste propadli páteří nebo zvedali boky. Cvičení „Prkno“ je velmi účinné při posilování svalů pánevního dna a zlepšování stability oblasti kostrče. Provádějte ho pravidelně a postupně zvyšujte dobu, po kterou zůstáváte v této poloze.

5. Cvik „Lezení po zdi“

Tento cvik je skvělý pro posílení svalů pánevního dna a zlepšení flexibility oblasti kostrče. Postavte se před zeď a opřete se o ni rukama. Pomalu se posouvejte směrem dolů tak, aby se vaše tělo dostalo co nejblíže ke zdi. Poté pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb několikrát a cítíte, jak se svaly v oblasti kostrče posilují a uvolňují.

Otočte se k cvikům, které pomohou!

Bolesti bolavé kostrče nemusí být trvalý problém. S pomocí těchto 5 účinných cviků můžete zmírnit bolesti a zlepšit svůj zdravotní stav. Vyzkoušejte je pravidelně a uvědomte si, jak se vaše pohoda postupně zlepšuje. Pokud bolesti přetrvávají nebo se zhoršují, je však vždy nejlepší konzultovat s odborníkem. Pamatujte, že cvičení jsou jen jednou z možných cest k úlevě od bolesti bolavé kostrče a je důležité poslouchat své tělo a cvičit s rozvahou.


Napsat komentář