Impingement syndrom cviky: Jaké cviky pomáhají řešit tento druh bolesti?

Bolest ramene je velmi nepříjemným a omezujícím problémem. Jedním z možných příčin může být impingement syndrom, který způsobuje tlak na tkáně v rameni a vyvolává bolesti. Nicméně, existuje několik účinných cviků, které mohou pomoci zmírnit tento syndrom a zabránit jeho opakování.

Cviky na impingement syndrom: Odvrácení bolesti ramene

Prvním krokem při cvičení na impingement syndrom je uvolnění svalů a kloubů ramenní oblasti. Pro tento účel lze provádět cviky, jako je rotace ramen, kruhový pohyb ramen, uvolnění svalstva pomocí tenisového míčku nebo jemné protahování horní části těla. Tyto cviky pomáhají zvýšit flexibilitu ramenního kloubu a uvolňují svalové napětí, které může způsobovat tlak na okolní tkáně.

Efektivní cviky pro zmírnění impingement syndromu

Existuje několik cviků, které jsou specificky zaměřené na zmírnění impingement syndromu. Jedním z nich je cvičení „přítahování páčkou“, kdy se jednou rukou přitahuje páčka směrem k tělu a druhá ruka stabilizuje rameno. Tím se zvyšuje prostor v ramenním kloubu a tlak na tkáně se snižuje. Dalším efektivním cvikem je cvičení „lekce ramen“, které spočívá v pomalém zdvihu ramen a jejich následném spouštění dolů. Tím dochází k posílení svalů a zlepšení jejich koordinace, což může přispět k prevenci impingement syndromu.

Vyzkoušejte účinné cviky na impingement syndrom

Pokud trpíte impingement syndromem, měli byste vyzkoušet několik cviků, které jsou specificky navržené pro zmírnění tohoto druhu bolesti. Kromě výše zmíněných cviků se doporučuje také cvičení „vnější rotace ramene“, při kterém se ruka drží vzadu a provádí se pomalý pohyb rotace ramene směrem ven. Tím se posilují svaly kolem ramenního kloubu a snižuje se tlak na tkáně. Důležité je cviky provádět správně a pravidelně, aby měly maximální účinek.

Conclusion

Impingement syndrom může být velmi nepříjemným problémem, který omezuje pohyb a způsobuje bolesti v rameni. Nicméně, pomocí správných cviků je možné zmírnit tento syndrom a zabránit jeho opakování. Uvolnění svalů a kloubů, posílení svalového korzetu kolem ramene a zvýšení flexibility jsou klíčové aspekty cvičení na impingement syndrom. Je důležité cviky provádět správně a pravidelně, aby byl dosažen maximální účinek a minimalizováno riziko dalších poruch ramene.