Získejte zpět pohyblivost se třemi efektivními cviky po zlomenině stehenní kosti
Rekonvalescence po zlomenině stehenní kosti může být dlouhý a obtížný proces. Nicméně, existují určité cviky a cvičení, která vám mohou pomoci získat zpět ztracenou pohyblivost, obnovit sílu a flexibilitu.
Zde vám představíme tři účinné cviky, které vám pomohou urychlit proces rekonvalescence a vrátit se zpět do plné formy.
Obnovte sílu a flexibilitu díky speciálním cvičením po zranění
Když dojde k zlomenině stehenní kosti, je důležité začít s cvičením, která pomohou obnovit sílu a flexibilitu v postižené noze. Jedním z nejúčinnějších cvičení je tzv. „nožní flexe“. Lehněte si na záda, zvedněte postiženou nohu a pokuste se ohýbat prsty směrem k sobě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte toto cvičení několikrát denně, abyste posílili svaly a zlepšili flexibilitu.
Dalším účinným cvikem je „nožní rotace“. Sedněte si na židli se zády vzpřímeně a nohy položte na zem. Následně rotujte postiženou nohou ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte tuto cvičení 10krát v každém směru. Toto cvičení pomáhá obnovit pohyb a flexibilitu v kotníku a kolenu.
Užijte si rychlejší rekonvalescenci s těmito účinnými cviky na zlomeninu stehenní kosti
Je důležité přidat do svého rekonvalescenčního programu cviky, které pomohou zlepšit svalovou sílu a stabilitu. Jeden z takových cviků je „výskok“. Stoupněte si s nohama v šířce boků a nohy mírně ohněte v kolenou. Poté se odrazte do vzduchu a přistupte zpět na zem. Opakujte tento cvik 10krát. Výskoky pomáhají posílit nohy a zlepšit stabilitu po zlomenině stehenní kosti.
Další účinné cvičení je „prkno“. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Opakujte toto cvičení 3krát. Prkno posiluje svaly trupu a pomáhá zlepšit stabilitu v celém těle.
Závěr
Rekonvalescence po zlomenině stehenní kosti může být náročný proces, ale s těmito účinnými cviky můžete urychlit proces hojení a vrátit se zpět do plné formy. Pamatujte, že je důležité dodržovat pokyny svého lékaře a postupovat opatrně. Pokud se vám cviky zdají příliš náročné nebo se při nich cítíte nepohodlně, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Snažte se být trpěliví a pravidelně cvičit, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.