Cviky na záda inspirací z medvědí jógy: Jak posílit svalstvo zad

Úvod:

Začněme tím, že všichni víme, jak důležitá jsou zdravá a silná záda pro naše celkové zdraví. Proto je dobré věnovat trochu času na posilování svalstva zad. Co kdybychom si ale vzali inspiraci z medvědí jógy a zkusili několik cviků, které posílí naše záda a zároveň nás uklidní?

Medvědí jóga pro silná záda:

Medvědí jóga, jak už název napovídá, se inspirovala pohybem medvědů. Tyto zvířata se pohybují pomalu a s přehledem, přesto jsou ale velmi silná. Podobně můžeme i my cvičit, a to pomalu, s přehledem a s cílem posílit naše záda.

Posilujte své svalstvo pomocí cviků:

Jeden z cviků, který můžeme dělat, je tzv. medvědí chůze. Postavíme se na všechny čtyři a začneme pomalu kráčet vpřed. Tento cvik posiluje zádové svaly, ale zároveň i břišní a nožní svaly.

Dalším cvikem může být medvědí hřbet, kdy se posadíme na zadek a ruce si položíme za záda. Nohy pokrčíme a pomalu nakláníme hlavu a tělo dozadu. Tento cvik posiluje hlavně zádové svaly.

Získejte inspiraci z medvědího pohybu:

Další inspirací mohou být všechny pohyby, které jsou typické pro medvědy. To znamená, že můžeme zkoušet různé druhy lezení, šplhání nebo třeba plazení se po zemi. Důležité je cvičit pomalu a s precizností, abychom si udrželi správnou techniku a neublížili si.

Závěr:

Medvědí jóga může být pro někoho novinkou, ale určitě stojí za vyzkoušení. Cvičení pomalu a s přehledem nám pomůže posílit svalstvo zad, ale zároveň si užít i okamžiky klidu a uvolnění. Tak neváhejte a zkuste to!

Napsat komentář