Cviky na rehabilitaci po císařském řezu: Jak posílit svalstvo břicha a pánevního dna
Rehabilitace po císařském řezu je důležitým procesem pro obnovu síly a kondice ženy po porodu. Často se zaměřuje na posílení svalstva břicha a pánevního dna, které jsou po operaci oslabené. Existuje několik cviků, které můžete provádět doma, aby se vaše tělo opět dostalo do formy. V tomto článku se podíváme na několik užitečných cviků a technik, které vám pomohou vrátit se zpět do formy a zlepšit vaše zdraví.
Cviky pro silné břicho: Obnova síly po císařském řezu
Posílení svalstva břicha je klíčové pro zlepšení postavení páteře a snížení bolesti zad. Po císařském řezu je však důležité začít cvičit pomalu a postupně, abyste nedošlo k přetížení. Zde je několik cviků, které můžete začít provádět postupně:
- Leh na zádech s ohnutými koleny: Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama za hlavou. Pomalu zvedněte horní část těla směrem k ohnutým kolenům. Držte pozici několik sekund a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
- Plank: Lehněte si na břicho. Posaďte se na předloktí a špičky nohou. Napněte svaly břicha a zad a zvedněte tělo do pozice prkna. Držte pozici několik sekund a poté se vraťte zpátky dolů.
- Crunches na míči: Lehněte si na míč s kotoučem pod dolní částí zad. Ohněte kolena a držte ruce za hlavou. Pomalu se zvedněte nahoru, směřujte lokty k ohnutým kolenům. Držte pozici několik sekund a pak se vraťte zpět dolů.
Posilujte pánevní dno: Rehabilitace po operaci
Pánevní dno je soubor svalů, které podporují pánevní orgány a kontrolují funkci močového měchýře a konečníku. Po císařském řezu je důležité posílit tuto oblast a zabránit možným problémům, jako je inkontinence. Zde je několik cviků pro posílení pánevního dna:
- Kegelovy cviky: To jsou jednoduché cviky, které spočívají ve střídavém stahování a uvolňování svalů pánevního dna. Zkuste stáhnout svaly, jako byste se snažili zastavit tok moči, a držte je stáhnuty po dobu 5 sekund. Poté uvolněte svaly a opakujte cvik několikrát.
- Podporující dýchání: Položte se na záda a ohněte kolena. Dejte ruce na břicho a dýchejte pomalu a hluboce. Při inhalaci se snažte rozšířit břicho a při výdechu se snažte svaly pánevního dna stáhnout nahoru. Opakujte cvik několikrát.
Získejte pevné svaly: Jak se vrátit do formy po císařském řezu
Po císařském řezu je důležité postupně zvyšovat intenzitu cvičení a posilovat celé tělo. Zde je několik cviků, které vám pomohou získat pevné svaly a zlepšit celkovou kondici:
- Mrtvý tah: Držte jednu činku ve dvou rukách v předklonu. Pomalu se narovnejte a zvedněte činku nahoru směrem k břichu. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Tento cvik je účinný pro posílení svalů nohou, zad a břicha.
- Výpady: Postavte se vzpřímeně a udělejte krok vpřed nohou. Ohněte koleno tak, aby bylo koleno druhé nohy blízko země. Poté se vrátíte zpět do výchozí polohy a uděláte stejný krok s druhou nohou. Tento cvik posiluje svaly nohou, hýždí a břicha.
Součástí rehabilitace po císařském řezu je také důležité poslouchat své tělo a dávat mu dostatek času na zotavení. Začněte se cvičením postupně a pokud cítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, poraďte se s odborníkem. S pravidelným cvičením a správnou rehabilitací se brzy vrátíte do formy a získáte pevné svaly.