Obnovte svou sílu a pohyblivost s cvičením po porodu

Cvičení po porodu je nejen důležité pro obnovení svalové síly a pohyblivosti, ale také přispívá k získání zpět formy a sebevědomí pro novopečené maminky. Po porodu se tělo ženy musí přizpůsobit novým podmínkám a cvičení může být skvělým nástrojem k návratu do běžného života. Zde je kompletní rehabilitační program, který vám pomůže získat zpět sílu a pohyblivost po porodu.

Zde je kompletní rehabilitační program pro novopečené maminky

1. Fáze – Návrat k pohybu:

Během této fáze byste se měly zaměřit na jednoduchá cvičení, která pomáhají obnovit pohyb vašeho těla. Začněte s cvičením dýchání a protahováním, postupně přidávejte cviky pro posílení břišních svalů, pánevního dna a zad. Důležité je začít pomalu a postupně zvyšovat náročnost cvičení.

2. Fáze – Posílení svalů:

V této fázi se zaměřte na posílení svalového korzetu. Cvičení s míčem a elastickými páskami jsou skvělým způsobem, jak posílit vaše svaly bez přílišného namáhání. Nezapomeňte také na cvičení pánevního dna, které je klíčové pro obnovu po porodu.

3. Fáze – Zlepšení stability:

Stabilita je důležitá pro prevenci zranění a udržení správného držení těla. Cvičení, která posilují hluboké svaly břicha a pánevního dna, mohou efektivně zlepšit stabilitu vašeho těla. V této fázi můžete začít také s cvičením na rovnováhu, což pomáhá posílit nohy a zlepšit koordinaci.

4. Fáze – Zvýšení fyzické aktivity:

Po posílení svalů a zlepšení stability je čas zvýšit fyzickou aktivitu. Začněte s mírným kardiovaskulárním cvičením, jako je chůze nebo plavání, a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení. Důležité je poslouchat své tělo a nezapomenout na správné protažení a uvolnění po cvičení.

5. Fáze – Udržení výdrže a síly:

Po obnovení síly a pohyblivosti je důležité udržet výdrž a sílu. Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení výsledků a prevenci případných problémů. V této fázi se můžete zaměřit na cvičení, která vám přináší radost a motivaci, jako je jóga nebo pilates.

Získejte zpět svou formu a sebevědomí díky cvičení po těhotenství.

Cvičení po porodu může být skvělým prostředkem k obnově síly, pohyblivosti a formy po těhotenství. Není to jen fyzická, ale také psychická výzva, která pomáhá novopečeným maminkám získat zpět sebevědomí a pozitivní vztah k vlastnímu tělu. Dodržování rehabilitačního programu vám také pomůže předejít možným problémům s páteří, břišními svaly a pánevním dnem. Začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost cvičení, vždy však poslouchejte své tělo a nezapomínejte na správné protažení a uvolnění. S cvičením po porodu se vrátíte zpět do formy a budete se cítit silnější a sebevědomější než kdy dříve!